Физическая форма Криштиану Роналду вдохновляет миллионы его поклонников, но далеко не все они догадываются, какая железная дисциплина за этим стоит. Он строго придерживается специально разработанной диеты, принимает омега 3 для спортсменов и другие добавки.
Особенности диеты Криштиану Роналду
Он есть шесть раз в день – каждые три-четыре часа, что помогает футболисту поддерживать высокий уровень энергии на фоне интенсивных тренировок. В меню преобладают белки, цельнозерновые углеводы и овощи, а также фрукты.
В то же время Роналду избегает сахара, алкоголя и газированных напитков. Общая калорийность его рациона – около 4000 калорий в день. Это достаточно много, однако легко объясняется тем интенсивным тренировочным режимом, который для опытного футболиста стал буквально рутиной.
Кроме питания, Роналду придерживается еще нескольких правил:
- ежедневно он занимается спортом по 3-4 часа, причем это всегда интервальные тренировки высокой интенсивности;
- обязательными являются восстановительные процедуры – это массажи и криотерапия;
- несколько коротких перерывов на дневной сон – в день их может быть от 5 до 6. Благодаря этому футболист качественно восстанавливается и может поддерживать энергию на высоком уровне.
Такой режим позволяет футболисту поддерживать низкий уровень жира и в то же время большую мышечную массу.
Как биохакинг помогает Роналду снизить биологический возраст
Действительно, биологический возраст футболиста на 10-15 лет (в зависимости от оценки) ниже, чем паспортный. Этого результата знаменитый футболист достигает не только диетой, но и технологиями биохакинга. Это не только полифазный сон, который уже упоминался, но и другие приемы.
Прежде всего это криосауна, которая позволяет ему быстро восстанавливать мышцы после серьезных физических нагрузок.
Для отслеживания показателей здоровья Роналду использует специальные устройства. Это позволяет ему в том числе отследить показатели восстановления и качество сна.
Обязательной частью его распорядка являются дыхательные практики и медитация. В это время футболист мысленно проигрывает важные эпизоды матчей и поэтому при выходе на поле он уже фактически готов к любым стрессовым ситуациям.
Дополнительным лайфхаком от Роналду является полифазный сон. Спит он по полтора часа, но 5-6 раз в сутки. Система полифазного сна не только способствует глубокому восстановлению, но и снижает усталость. В результате и тело, и мозг футболиста работают на максимуме. Но самое главное – это место для сна. Это идеально затемненная комната, в которой нет никакой техники. Благодаря этому сон у Роналду не только очень крепкий, но и буквально целебный.
Впрочем, практика показывает, что для обычного человека такой подход к физической форме является недостижимым.
Зачем Криштиану Роналду так старается
Этот вопрос наверняка не раз задавали себе многие покупатели интернет-магазина Muscle Ua, которые активно занимаются спортом. Ответ на него достаточно простой: Роналду хочет как можно дольше заниматься спортом на высоком профессиональном уровне. Ради этой цели он в том числе принципиально отказывается не только от сигарет, но и от алкоголя. Знаменитый футболист пьет только виноградный сок.
Благодаря ежедневной дисциплине Роналду удается оставаться на пике своей карьеры тогда, когда большинство футболистов ее уже завершают.
Футболист стал сам для себя главным проектом и на собственном примере показал, что физический возраст не является помехой для успешной карьеры. Конечно, все это требует немалой силы воли.